毎日たった1分でできるストレッチ、あなたは取り入れていますか？
デスクワークでガチガチに固まった肩や背中、スマホの見すぎで凝り固まった首…。
そんなときに頼れるのが“1分ストレッチ”です！
道具もいらず、場所も選ばず、すぐに始められるのがストレッチの魅力。
今回は、全身をほぐしてくれる簡単ストレッチをまとめてご紹介します。
首の側面ストレッチ
首を横に倒して、耳を肩に近づけるようにして側面の筋肉を伸ばします。首の柔軟性向上と肩こり予防に効果的です。肩回し
両腕を大きく回し、肩の筋肉をほぐすストレッチです。肩こりや肩の疲れを和らげるのに役立ちます。肩甲骨寄せストレッチ
両手を肩甲骨に引き寄せるようにして腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せてストレッチします。肩周りの可動域を広げます。胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて肩を後ろに引きます。胸の筋肉を伸ばし、姿勢改善に効果的です。腰反りストレッチ
仰向けで腰を反らせて下腹部を伸ばすストレッチです。腰痛や姿勢改善に効果があります。キャット・カウ（猫と牛のポーズ）
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして、背骨の柔軟性を高めます。背中の筋肉をリラックスさせる効果があります。背中ストレッチ
両手を前方に伸ばして背中を丸め、背中の筋肉をストレッチします。肩や背中のこりを和らげます。前屈ストレッチ
立った姿勢で上半身を前に倒し、太もも裏を伸ばします。柔軟性向上に効果的です。アキレス腱ストレッチ
足の指を前に向け、かかとを床に押し付けるようにしてアキレス腱を伸ばします。ふくらはぎや足首の柔軟性を高めます。股関節ストレッチ
足を開き、膝を曲げて股関節を開きます。股関節周りの筋肉をほぐし、可動域を広げます。太もも前側ストレッチ
壁やイスなどに手を添えて立ち、片足を後ろに曲げて足首を持ち、太ももの前側をじんわり伸ばします。太もも前部の柔軟性向上に効果的です。体側ストレッチ
両手を頭の上で組み、上体を横に倒して体の側面（脇腹〜腰）を伸ばします。体のラインを整え、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防にも効果的です。お尻のストレッチ
仰向けになり、片足首を反対側のひざにかけて、ひざを胸に引き寄せてお尻を伸ばします。お尻の筋肉をリラックスさせ、腰まわりの緊張をほぐします。三角筋ストレッチ
片腕を胸の前に横切らせ、もう一方の腕で肘を引き寄せて肩の筋肉（三角筋）を伸ばします。肩の柔軟性を高め、動きやすい体づくりに役立ちます。つま先立ちストレッチ
足を肩幅に開き、かかとを上げてつま先立ちを繰り返します。ふくらはぎの筋肉を強化し、柔軟性を高めます。
まとめ
ストレッチは、ただの「準備運動」ではありません。
日々の疲れやこわばりを和らげ、心身のリセットにもつながる大切なセルフケアです。
1日1分でも「続けること」が大事。
気がついたときに、まずはひとつ。
今日から無理なく始めてみませんか？