長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば背中がガチガチ…
そんなときにおすすめなのが、このストレッチです。
両手を前に伸ばして背中を丸めるだけで、広がるような心地よさを感じられます。
肩や背中がゆるみ、固まりがちな体をやさしくリセットできます。
やり方
- 正座または膝立ちの姿勢になります（イスに座ったままでもOK）
- 両手を前へゆっくり伸ばし、背中が丸く伸びるように上半身を前へ倒します
- おでこを床（またはテーブル）に近づけ、背中を丸めるように意識します
- 背中全体がじんわり伸びるのを感じながら、深くゆったりと呼吸します
- そのまま10〜20秒キープ
- ゆっくりと元の姿勢に戻し、2〜3回くり返します
※腕の力を抜いて、背中の筋肉をじわっと伸ばすのがポイントです。
目安時間
- 1〜2分でOK！
気づいたときにサッとできるので、ちょっとした休憩時間にもぴったりです。
効果
- 背中・肩まわりの緊張をやさしくほぐす
- 姿勢改善・猫背予防に
- 呼吸が深くなって、気分もスッキリ
- 長時間のデスクワーク後のリフレッシュにも◎
こんな人におすすめ
- 背中や肩がこっている人
- 猫背が気になる人
- デスクワークやスマホ操作が多い人
- ストレスがたまってリフレッシュしたい人
手軽にできて、体も心もふわっと軽くなるストレッチです。
朝の目覚めや仕事の合間、寝る前など、背中が固まったと感じたタイミングで気軽に試してみてください。
📚 おすすめ書籍
『世界一伸びるストレッチ』（著：中野ジェームズ修一）
リンク
「ただ伸ばすだけ」で終わらず、“気持ちよく伸びるコツ”が具体的にわかる一冊。
写真つきで動きがシンプルに理解でき、体がかたい人でも無理なく続けられます。
背中や肩まわりのストレッチも豊富で、デスクワークやスマホ疲れのリセットに直結。
短時間でできる内容が多く、習慣化しやすいのも強みです。
ストレッチのポイントが分かりやすく紹介されているので、フォームを確認しながら続けたい人にもおすすめです。