「なんだか背中が固まってるなあ…」というときにおすすめなのが、ヨガでもおなじみの「キャット・カウ」。
背骨をやさしく動かすことで、背中や肩まわりが心地よくほぐれていきます。
四つん這いで背中を丸めたり反らせたりするシンプルな動きなので、初心者でも無理なく取り組めます。
ゆったりした呼吸に合わせて行うと、心もほぐれて気分も落ち着きます。
やり方
- 床に四つん這いになります（手は肩の真下、膝は腰の真下）
- 【キャットのポーズ】息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞきこむようにします
- 肩甲骨を広げ、首も無理なく下げます
- 【カウのポーズ】息を吸いながら、背中を反らせて胸を開き、視線を斜め上に向けます
- お腹をゆるめ、背骨が気持ちよく反る感覚を意識します
- キャットとカウを呼吸に合わせながら、5〜10回ゆっくり繰り返します
※呼吸のタイミングに合わせて無理なくゆったり動きましょう。
目安時間
- 3分程度でスッキリ！
朝の目覚ましストレッチや、寝る前のリセットにも最適です。
効果
- 背骨・肩甲骨・腰まわりの柔軟性を高める
- 姿勢を整えやすくする
- 背中や腰の緊張をやさしくほぐす
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
こんな人におすすめ
- 背中がこわばっている人
- 座りっぱなしで猫背が気になる人
- 姿勢を整えたい人
- 深くリラックスしたい人
- ヨガ初心者でやさしい動きから始めたい人
リズムよく動かすだけで、心と体をやさしく整えてくれるキャット・カウ。
忙しい毎日の合間に、深呼吸とともにゆっくり動いてみましょう。
数分でも、背中も気分も軽やかになります。
📚 おすすめ書籍
『自律神経みるみる整う 魔法のヨガ』（著：B-life）
リンク
呼吸とやさしい動きを組み合わせたヨガをわかりやすく紹介した一冊です。
体がかたい人でも無理なく始められ、キャット・カウのように呼吸と動きを合わせるコツもわかりやすく学べます。
1回数分から取り組めるので、朝や寝る前の習慣にもおすすめです。