座りっぱなしの生活が続いて、なんだか腰が固まってる…
そんなときにおすすめなのが「腰反りストレッチ」。
うつ伏せの姿勢から上半身をゆっくり起こし、お腹から腰の前側を心地よく伸ばすことで、腰まわりの緊張をほぐし、姿勢を整えやすくします。
腰痛予防や正しい姿勢を目指す人にぴったりのストレッチです。
やり方
- 床にうつ伏せになります
（ヨガマットがあると◎） - 両手を肩の横につきます
（腕立て伏せの上体だけのイメージ） - ひじをゆっくり伸ばし、無理のない範囲で上半身を起こします
- 息を吐きながら、お腹の前側をじんわり伸ばすように意識します
- 顔は正面〜やや上向きにし、腰に負担がかからないよう注意しましょう
- 10〜15秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻します
- これを3〜5回ほど繰り返します
※腰に痛みがある方は無理をせず、痛みの出ない範囲で行いましょう。
目安時間
- 1〜2分程度
寝転ぶだけでできるので、朝起きたあとや夜寝る前にもおすすめです。
効果
- 腰まわりや下腹部を気持ちよく伸ばせる
- 骨盤まわりをスムーズに動かしやすくする
- 姿勢改善や腰痛予防に役立つ
- デスクワークによる腰のこわばりをやわらげる
こんな人におすすめ
- 長時間イスに座ることが多い人
- 腰がだるい・重いと感じる人
- 猫背や反り腰が気になる人
- 簡単にできる腰のストレッチを探している人
固まりがちな腰やお腹をやさしく伸ばすことで、体がスッキリ軽く感じられるでしょう。
朝の目覚ましや、夜のリラックスタイムにもぴったり。
無理せずゆったり、毎日少しずつ続けてみてくださいね！
📚 おすすめ書籍
『姿勢がよくなり、痛みが消える ストレートネックと猫背が劇的に改善！1分ストレッチ』（監：村田雅史）
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1分でできるやさしいストレッチを中心に、腰やお腹まわり、姿勢の崩れを整える方法を写真つきでわかりやすく紹介した一冊です。
反り腰や猫背など、座りっぱなしで固まりやすい体を無理なくケアできる内容で、体のしくみも学べるため、効果を意識しながらストレッチを続けたい方におすすめです。