「最近、足が重く感じる」「むくみやすい」と感じている方におすすめなのが、つま先立ちストレッチです。
かかとを上げ下げするだけの簡単な動きですが、ふくらはぎの筋肉をしっかり使えるため、筋力アップや引き締めを目指す運動として取り入れられます。
特別な道具は必要なく、テレビを見ながらや仕事の合間など、ちょっとしたスキマ時間でも行えます。
「運動する時間がなかなか取れない」という方も、まずは10回から気軽に始めてみましょう。
やり方（目安：10〜15回 × 1〜2セット）
つま先立ち運動は、かかとをゆっくり上げ下げする簡単な運動です。
反動を使わず、ふくらはぎの動きを意識しながら、ゆっくり丁寧に行いましょう。
- 足を肩幅に開いて立ちます
姿勢をまっすぐにし、体のバランスがとれるようにします。壁や椅子に手を添えてもOK。 - かかとをゆっくり持ち上げる
つま先で立つように、かかとをぐっと持ち上げます。ふくらはぎに力が入るのを意識します。 - ゆっくり元に戻す
かかとを床に下ろしますが、ドンと落とさず、ふくらはぎの力を感じながらゆっくり戻します。 - 繰り返す
10〜15回を目安に、呼吸を止めずに繰り返しましょう。無理のない回数でOKです。
効果
つま先立ち運動では、ふくらはぎの筋肉をしっかり使います。
主な効果は次のとおりです。
- ふくらはぎの筋力強化
ふくらはぎの筋肉を繰り返し使うことで、筋力の維持・向上や引き締めを目指せます。 - 血流促進・むくみ対策
ふくらはぎの筋肉は、歩行や足首の運動などで収縮することで、下半身の血液を心臓へ戻す働きをサポートするとされています。 - バランス感覚の向上
かかとを上げた状態を保つことで、足元のバランスを意識することにもつながります。
こんな人におすすめ！
手軽にできるつま先立ち運動は、日常生活にも取り入れやすい運動です。
次のような方におすすめです。
- 長時間座りっぱなしの方
長時間座っていることが多いオフィスワーカーや在宅勤務の方にも取り入れやすい運動です。 - 脚のむくみが気になる方
夕方に脚の重さやむくみが気になるときにも、短時間で取り入れやすい運動です。 - 運動不足を感じている方
筋トレはハードルが高い…そんな方でも始めやすい、やさしい運動習慣としておすすめです。
簡単にできる「つま先立ち運動」、ぜひ今日から取り入れてみてください♪
まずは無理のない回数から始めて、毎日の習慣として取り入れてみてください。
最初から回数を増やしすぎず、無理なく続けることが大切です。
📚 おすすめ書籍
『血流がすべて解決する』（著：堀江昭佳）
リンク
血流をテーマに、むくみや冷え、だるさなどを日常生活から見直す方法を紹介している一冊。
血流を整えるための考え方や、日常生活で取り入れやすいケアについて具体的に紹介されている。
激しい運動だけに頼らず、日々の習慣から体を整えたい方にも読みやすい内容で、今回の運動とも相性のよい一冊です。