「首が重い…」
「肩までガチガチ…」
そんな状態が続いていませんか？
スマホやパソコンを見る時間が長いと、首の横の筋肉は知らないうちに緊張しています。
そこでおすすめなのが、1〜2分でできる「首の側面ストレッチ」。
首まわりをやさしく伸ばして、スッキリ軽い状態を目指しましょう。
やり方
- 椅子に座るか立った状態で、姿勢をまっすぐに整えます。
- 首をゆっくり横に倒し、耳を肩に近づけるようにします。
（肩が上がらないように注意） - 倒した方向と反対の手で頭の側面を軽くおさえます。
- 心地よいところで20〜30秒キープします。
- 左右それぞれ1〜2回行います。
ポイントは「無理に引っ張らないこと」。痛気持ちいいくらいがちょうどいいです♪
ストレッチの目安時間
- 左右合わせて1分〜2分程度でOK
スキマ時間や休憩中にもサクッとできます。
どんな効果があるの？
- 首まわりの筋肉をやさしく伸ばせる
- 肩や首のこわばりを和らげるサポートになる
- デスクワーク後の重だるさ対策になる
- 姿勢を意識しやすくなる
- 気分転換やリフレッシュにも役立つ
首の横には、頭を支える大切な筋肉があります。
スマホやパソコンを見る姿勢が続くと、これらの筋肉が緊張しやすくなります。
やさしく伸ばすことで、首まわりのこわばりを和らげるきっかけになります。
注意ポイント
- 痛みを感じるほど強く引っ張らない
- 反動をつけずゆっくり行う
- 首に痛みやしびれがある場合は無理をしない
- 違和感がある場合は中止する
こんな人におすすめ！
- デスクワークで首・肩こりに悩んでいる人
- スマホを長時間見がちな人
- 頭が重だるいな〜と感じることが多い人
- 姿勢が悪いと感じている人
首のストレッチは、1回で大きく変わるものではありません。
でも、デスクワークやスマホ時間の合間に続けることで、首まわりをいたわる習慣につながります。
まずは今日、1分だけ試してみましょう。
首の横をゆっくり伸ばすだけでも、気分がスッキリするかもしれません。
無理のない範囲で、毎日の習慣にしてみてくださいね。
📚 おすすめ書籍
『頸椎症の名医が教える 竹谷内式 首トレ 5分の体操で首の痛み・肩こり・腕のしびれが消える』（著：竹谷内 康修）
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この本は整形外科の専門医が「毎日少しの時間」でできる首・肩の体操をやさしく解説してくれていて、デスクワークやスマホで首まわりがガチガチになる人のケアにピッタリです。
図解入りで具体的なストレッチや姿勢の整え方が載っているので、記事で紹介している「首の側面ストレッチ」と同じような実践がすぐに理解・実行できます。
日々の習慣に取り入れやすく、しんどい首こり・肩こりの改善につながる内容です。