「肩がこってつらい」
「姿勢が悪く見える」
そんな人にぴったりなのが、肩甲骨寄せストレッチ。
意識しにくい肩甲骨まわりを動かすだけで、筋肉がほぐれて背中が軽く感じやすくなります♪
やり方
- 背筋を伸ばして、自然な姿勢をとります。
- 両ひじを後ろへ引きながら、背中の左右にある肩甲骨同士を近づけるイメージで寄せます。（手を腰の後ろに当てて、ひじを引いてもOK）
- ゆっくり5秒〜10秒キープしたら、力を抜いてリラックス。
- これを5回ほど繰り返します。
呼吸を止めずに、吐くときにグッと寄せるのがポイントです♪
ストレッチの目安時間
- 1〜2分でじんわり効く！
朝のリセットタイムや、仕事の合間にぴったりです。
どんな効果があるの？
- 肩こり・背中のこりの軽減
- 姿勢改善（猫背・巻き肩予防）
- 肩甲骨まわりの血行促進
- 呼吸が深くなってリラックス効果も
ワンポイント
肩甲骨は首や肩、腕の動きを支える大切な部分です。
ここを動かすだけで、肩〜背中がふわっと軽くなる感覚が味わえますよ。
注意事項
※痛みがある場合は無理をせず、中止してください。
※肩や首に疾患がある方は医師や専門家に相談のうえ行ってください。
こんな人におすすめ！
- デスクワーク中心で猫背気味の人
- 背中や肩がいつも重だるい人
- 呼吸が浅くて疲れやすいと感じる人
- 巻き肩や肩の高さの左右差が気になる人
肩甲骨を動かすだけで、見た目も気分もリフレッシュ！
まずは1日1回、1分から試してみましょう。
続けることで肩まわりが動かしやすくなり、スッキリした感覚につながりやすくなります♪
📚 おすすめ書籍
『新版 肩甲骨はがしストレッチ』（監修：杉田一寿・若林孝誌）
リンク
肩こりや猫背、背中の重だるさをやわらげるための「肩甲骨ストレッチ」を中心に紹介した一冊。
イラストが多く、体のどこをどう動かすのかが直感的にわかる構成で、短時間でできる体操が豊富に掲載されています。
肩甲骨を動かすことで血流や姿勢が整うしくみもやさしく解説されており、デスクワークで固まりがちな背中を自分でケアする習慣づくりに役立ちます。
毎日のちょっとしたスキマ時間に続けやすい実践型の内容です。