なんとなく背中が重たい…
猫背になりがち…
そんなときにおすすめなのが「体側ストレッチ」。
体の横側、つまり脇腹から腰にかけてを気持ちよく伸ばすことで、姿勢を整えたり、肩〜腰まわりをリフレッシュしたりするのに役立ちます。
ちょっとしたスキマ時間でできて、体を気持ちよく伸ばせます。ぜひ取り入れてみてくださいね！
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ（または椅子に座ってもOK）
- 両手を頭の上で組み、背筋を伸ばす
- 息を吐きながら、上半身をゆっくりと片側に倒す（目線は正面）
- 脇腹〜腰あたりがじんわり伸びているのを感じながら、20〜30秒キープ
- ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う
※肩がすくまないように注意。無理せず、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
目安時間
無理なく続けやすい、ストレッチの時間とセット数の目安です。
- 左右 各20〜30秒 × 1〜2セット
朝の目覚めやデスクワークの合間、夜のリラックスタイムにも◎
効果
体側を伸ばすことで、どんなことが期待できるのか紹介します。
- 体の側面（腹斜筋や広背筋）を気持ちよく伸ばせる
- 姿勢を整えたり、背中〜腰まわりを気持ちよく伸ばしたりするのに役立ちます
- 深呼吸をしながら行うことで、リフレッシュにもつながります
- ウエスト周りをすっきり見せたい方にもおすすめです
こんな人におすすめ
こんな悩みがある人は、ぜひ試してみてください。
- 長時間座りっぱなし・立ちっぱなしの人
- 猫背や巻き肩が気になる人
- 脇腹・腰まわりの重だるさを感じる人
- 気軽にストレッチ習慣を始めたい人
立ったままでも、座ったままでもできる簡単ストレッチ。
深呼吸と一緒に、体側をぐーっと伸ばして、体も気分もスッキリ整えていきましょう♪
他の部位のストレッチも紹介していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
📚 おすすめ書籍
『世界一伸びるストレッチ』（著：中野ジェームズ修一）
リンク
「ちゃんと伸びている感じがしない」「体がかたい」そんな悩みに応える一冊。
気持ちよく伸ばすコツや正しいフォームが丁寧に解説されていて、体側ストレッチのような基本動作もどこを意識して伸ばせばいいのかがわかります。
写真を見ながら実践できるので、正しい動きを確認しやすいのも特徴です。
シンプルで続けやすく、日常のスキマ時間に取り入れやすい実用書です。