「なんだか足が上がりにくい」「歩くと股関節がつっぱる」――そんなときにおすすめなのが「股関節ストレッチ」。
足を開いて膝を曲げるだけの簡単な動きで、固まりがちな股関節周辺の筋肉をじっくりほぐすことができます。
体の中心にある股関節がスムーズに動くと、姿勢や歩き方、腰への負担もぐっと変わりますよ。
やり方
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足を肩幅より広めに開いて立ちます
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両膝を軽く曲げ、ゆっくり腰を落としていきます（和式トイレの姿勢に近い）
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両ひじを膝の内側に当てて、軽く外側に押すようにします
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背筋を伸ばし、股関節がじんわり開いていくのを感じながら深呼吸
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15〜30秒キープしたら、ゆっくり戻します
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2〜3回ほど繰り返しましょう
※腰を反りすぎないように注意し、痛みを感じない範囲で行ってください。
目安時間
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1回30秒×数セット
朝の目覚めストレッチや、お風呂上がりのリラックスタイムにもぴったり。
効果
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股関節周りの筋肉をやわらげ、可動域アップ
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骨盤の歪み予防、腰痛対策にも◎
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脚の動きがスムーズになり、歩きやすさ・疲れにくさも実感
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下半身の血行促進＆むくみ改善にも効果的
こんな人におすすめ
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長時間のデスクワークで骨盤まわりがこわばっている人
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股関節が硬くて脚が開きにくいと感じる人
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スポーツやダンスのパフォーマンスを高めたい人
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姿勢改善や腰痛予防に取り組みたい人
股関節がゆるむと、体全体が軽くなったように感じます。
深呼吸しながらリラックスして、毎日のケアに取り入れてみてくださいね！
