「なんだか足が上がりにくい」
「歩くと股関節がつっぱる」
――そんなときにおすすめなのが「股関節ストレッチ」。
足を開いて膝を軽く曲げる、シンプルな動きです。
無理のない範囲で行うことで、股関節周辺をゆっくり伸ばしていきます。
股関節をスムーズに動かせると、姿勢や歩き方にも良い影響が期待できます。
まずは無理のない範囲から、少しずつ動かすことを意識してみましょう。
やり方
ポイントは、深く腰を落とそうとしないことです。
股関節周辺が軽く伸びる程度で十分なので、無理なく行いましょう。
- 足を肩幅より広めに開いて立ちます
- 両膝を軽く曲げ、無理のない範囲でゆっくり腰を落とします
- 両ひじを膝の内側に当てて、軽く外側に押すようにします
- 背筋を伸ばし、股関節周辺が伸びるのを感じながら呼吸します
- 15〜30秒キープしたら、ゆっくり戻します
- 2〜3回ほど繰り返しましょう
痛みや違和感がある場合は無理に続けないでください。
動かせる範囲でゆっくり行いましょう。
股関節や腰などに痛みがある場合は、無理に行わず、医療機関などに相談してください。
目安時間
15〜30秒×2〜3回
朝の目覚めや、お風呂上がりのリラックスタイムなど、すき間時間にもおすすめです。
効果
このストレッチは、無理のない範囲で股関節をゆっくり動かすのがポイントです。
- 股関節周りの筋肉をゆっくり伸ばし、動かしやすくする
- 股関節の可動域を保つためのケアになる
- 脚を開く・しゃがむなどの動きをスムーズにする
- リラックスしながら下半身を動かす習慣づくりになる
こんな人におすすめ
- 長時間のデスクワークで骨盤まわりがこわばっている人
- 股関節が硬くて脚が開きにくいと感じる人
- スポーツやダンスのパフォーマンスを高めたい人
- 股関節を動かす習慣をつけたい人
股関節周りをゆっくり動かすと、体が軽く感じることがあります。
深呼吸しながらリラックスして、無理のない範囲で毎日のケアに取り入れてみてくださいね！
📚 おすすめ書籍
『一生歩ける！寝たまま10秒 股関節スローストレッチ』（著：藤本陽平・斉藤究）
リンク
股関節を動かすストレッチを、ベッドや床の上で実践できる形で紹介しています。
動きがかんたんなので、毎日のケアとして取り入れやすい内容です。
歩きやすさや姿勢を意識しながら、股関節のストレッチを続けたい人にもおすすめです。
深呼吸やリラックスのコツも丁寧に解説されていて、無理なく続けやすい内容です。