筋トレって「キツそう」「時間がかかりそう」と思っていませんか？
実は、1分あれば始められる筋トレがたくさんあります！
器具なし、自宅でOK、しかも初心者でも無理なくできる内容ばかり。
今回は全身の引き締めや代謝アップに効果的な「1分筋トレ」を厳選してご紹介します。
- プランク（体幹固定）
体幹を中心に全身のバランス力を鍛える種目です。 - バードドッグ（体幹バランス）
左右交互に手足を伸ばし体幹とバランス感覚を養います。 - ヒップリフト（お尻上げ）
お尻と太もも裏を引き締める下半身の基本運動です。 - レッグレイズ（脚上げ腹筋）
下腹部を重点的に鍛える仰向けの腹筋運動です。 - プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸や腕、体幹を一度に鍛えられる自重トレーニングです。 - シットアップ（腹筋）
上体を起こして腹直筋をしっかり刺激する運動です。 - スクワット（しゃがみ運動）
太ももやお尻など下半身全体を鍛える代表的な種目です。 - ヒールレイズ（かかと上げ）
ふくらはぎを引き締めるためのシンプルな運動です。 - バックランジ（後ろ足ランジ）
片足ずつ鍛えられるバランス向上に効果的な運動です。
まとめ
筋トレは、シンプルだけど続けると確実に体が変わります。
1分の積み重ねが、姿勢の改善、体型の引き締め、自信アップへとつながる第一歩。
「続けられるか不安…」という人も、まずは1つ、気になる種目から始めてみてくださいね！