「お腹周りが気になるけれど、激しい運動は苦手…」
そんな人におすすめなのがレッグレイズです。
寝たままでできるシンプルな動きですが、下腹部をしっかり刺激できる定番トレーニングです。
💡 こんな人におすすめ！
- 下腹のぽっこりが気になる人
- 腹筋運動が苦手だけどお腹を引き締めたい人
- 運動不足で体を軽く動かしたい人
- 寝たままでできる筋トレを探している人
- 姿勢や腰の安定感をアップさせたい人
🔥 ポイント（効果）
- 下腹（腹直筋下部）を中心に鍛える
- 腹筋の土台づくりに役立つ
- 体幹の安定性向上
- 腰まわりのサポート力強化
- 引き締まったお腹づくりをサポート
🧘♀️ やり方（まずは10回×2セットから）
- 仰向けに寝て準備
・両脚をそろえてまっすぐ伸ばす
・両手は体の横 or お尻の下に添える（腰が浮かないように） - 脚をゆっくり持ち上げる
・息を吐きながら、脚をそろえたまま床と垂直になるまで上げる
・腰が反らないようにお腹に力を入れてキープ - 脚をゆっくり下ろす
・息を吸いながら、脚を床につかないギリギリまで下ろす
・これを10回、無理なければ2～3セット
📌 続けるコツ
- 腰が浮く場合は、脚を下ろしすぎないように注意
- 足を下ろすときは特にゆっくり！下腹に効かせる意識を
- 朝や寝る前に、ベッドの上でもできる簡単メニュー
- 慣れてきたら「ゆっくりめ」で負荷を高める
レッグレイズは、自宅でできる初心者向けの腹筋トレーニングです。
下腹や体幹を効率よく鍛えられるため、運動不足の解消にも役立ちます。
「腹筋が苦手…」という人でも始めやすいトレーニングです。
まずは今日から10回だけ。
無理のない範囲で続けてみましょう😊✨
📚 おすすめ書籍
『はじめてのやせ筋トレ』（著：とがわ愛／坂井建雄）
リンク
寝たままでもできる腹筋や体幹トレーニングを探している人にぴったりの一冊。
初心者でもムリなく始められるやさしい筋トレを、かわいいイラストでわかりやすく丁寧に解説。
下腹や体幹を意識した動きが豊富で、目指すお腹の引き締めにも役立つ基本メニューが揃っている。
健康的に体を動かしながら、無理なく引き締まった体を目指したい人におすすめです。