💡 こんな人におすすめ！
- ふくらはぎや足首を引き締めたい人
- 足のむくみが気になる人
- 長時間のデスクワークや立ち仕事で脚がだるい人
- 隙間時間に簡単な運動を取り入れたい人
- 美脚を目指したい人
🔥 ヒップポイント（効果）
- ふくらはぎの引き締め＆足首のラインが整う
- 血行促進でむくみ解消
- 足元の冷え予防
- 美脚＆姿勢改善にもつながる
🧘♀️ やり方（15〜20回×2セットが目安）
- 足を肩幅に開いて立つ
・背筋を伸ばし、壁や椅子に軽く手を添えてもOK - かかとを持ち上げる
・息を吐きながら、かかとをゆっくり持ち上げる
・つま先立ちになったら1〜2秒キープ - ゆっくり戻す
・息を吸いながら、かかとを床に戻す
・勢いをつけず、丁寧な上下運動を心がける
📌 続けるコツ
- 動作はゆっくり、ふくらはぎの収縮を意識して
- 通勤中や歯磨き中など「ながら」でできるのが◎
- 椅子に座った状態でも応用可（つま先立ちで上下運動）
- 裸足だとより効果的に刺激が伝わる！
「むくみがスッと軽くなる！」と実感しやすいのがヒールレイズ。
ながらエクササイズの王道として、毎日の生活に取り入れてみてください🦵✨
