💡 こんな人におすすめ！
- お尻や太もものラインを引き締めたい人
- 前ももに負担をかけずに脚を鍛えたい人
- ヒップアップしたい人
- 姿勢改善や体幹も一緒に鍛えたい人
- おうちでしっかり効かせたい人向けのトレーニングを探している人
🔥 ヒップポイント（効果）
- ヒップアップ＆太もも引き締め
- 内もも・裏ももにも効くバランス型トレ
- お腹・背中・体幹も一緒に鍛えられる
- 代謝アップ＆脂肪燃焼効果◎
🧘♀️ やり方（左右10回ずつ×2セットが目安）
- まっすぐ立って準備
・足は腰幅に開く
・手は腰に添えるか、胸の前で組む - 片足を後ろに引いてランジ
・片足を大きく後ろへ引き、後ろ膝を床ギリギリまで下げる
・前足の膝がつま先より前に出ないよう注意 - 元の位置に戻る
・前足のかかとで床を押すように、まっすぐ立ち上がる
・左右交互に10回ずつ
📌 続けるコツ
- 前脚の太ももと床が平行になるよう意識
- 背中が丸まらないよう、視線は前に
- 動作はゆっくりと、反動をつけずに効かせる
- 膝に違和感がある場合は、浅めの動作からスタート
バックランジは、ヒップ＆レッグラインを美しく整えるトレーニングの定番。
少しきつめだけど、その分しっかり効いてくるのが実感できます🔥
最初は小さな一歩からでもOK。美脚＆美尻を目指して、今日からチャレンジしてみてください😊✨
