「最近、お腹まわりが気になる…」
「座っているだけで腰がしんどい…」
「でも、運動する気力までは出ない…」
そんな方におすすめなのが、たった1分でできる『プランク』です。
道具もいらず、畳1枚分のスペースがあればOK。
朝起きてすぐや、寝る前の1分にもぴったりです。
❓ そもそもプランクってなに？
「プランク」は、体を板のようにキープする体幹トレーニング。
見た目は地味。でも、やってみると意外とキツいです。
お腹・背中・お尻・脚など、全身をじわっと使うので、1分でもかなり効いてきますよ。
最初は30秒でもOK。
途中で休んでも大丈夫です。
大事なのは、“毎日完璧にやること”より、“思い出した日にやること”。
🧘♀️ プランクのやり方（まずは1分でOK）
1. 姿勢をセット
床にうつ伏せになります
ひじ
を肩の真下に置き、前腕（ひじから手の先まで）で体を支えますつま先を立てて、体を持ち上げます
2. 体を一直線にキープ！
頭からかかとまで、体がまっすぐになるように意識します
お腹に力を入れて、腰が落ちたり、お尻が上がりすぎたりしないよう注意！
顔は下を向き、首と肩はリラックスさせましょう
3. このまま60秒キープ！
呼吸は止めず、ゆっくりと自然に。
きついと感じたら、30秒×2セットに分けても大丈夫です◎
🔥 プランクのうれしい効果
✅ お腹まわりの引き締めに！
腹筋をしっかり使うので、気になるぽっこりお腹の解消に効果的。
✅ 立つ・歩くがラクになる！
体幹が安定すると、猫背や前かがみ姿勢が減り、体が軽く感じやすくなります。
✅ 疲れにくい体づくりにも！
少しずつ筋肉を使う習慣がつくと、「なんとなくだるい」が減りやすくなります。
👤 こんな人におすすめ！
忙しくて運動する時間がない人
運動が苦手、初心者で何から始めたらいいか迷っている人
お腹まわりや姿勢が気になり始めた人
デスクワークで体が固まっていると感じる人
💡 続けるためのポイント
✅ 無理なく、まずは1分からスタート
✅ 毎日じゃなくてもOK！思い出したときにちょこっとやるだけでも違います
✅ 姿勢を意識しながらやると、より効果アップ！
✅ 朝の目覚めに1分、夜のリラックスタイムに1分など、生活に取り入れてみて
プランクは「やってみたら意外と効く！」と実感しやすい筋トレ。
慣れてくると、1分があっという間に感じるようになりますよ。
まずは気軽に、おうちで1分チャレンジ。
「運動しなきゃ」で終わるより、
まずは今日、1分だけ。
その小さな1分が、これからの体を変えていきます。
📚 おすすめ書籍
『体幹を鍛えるコアトレスタートブック』（著：有吉与志恵）
「自己流だと合ってるか不安…」という人におすすめの1冊。
写真付きでわかりやすく、プランクなどの基本的な体幹トレーニングをやさしく学べます。
運動が苦手な人でも取り組みやすい内容です。
道具なしでできる体幹トレーニングが多く、自宅で少しずつ始めたい人にぴったり。
「運動は苦手だけど、何か始めたい…」という人でも取り組みやすい内容です。