「足腰を鍛えたいけど、時間がない…」
「運動不足でなんだか体が重い…」
そんなときにおすすめなのが、**1分でできる超シンプル筋トレ『スクワット』**です。
テレビを見ながら、歯磨きしながら…気づいたときにできるのがうれしいポイント！
❓ スクワットってどんな運動？
「スクワット」は、下半身を中心に全身の筋肉を同時に使う、超効率的な筋トレです。
動きは簡単ですが、続けていくと体のラインが変わってくるのを感じられますよ。
特に、太もも・お尻・お腹まわりにしっかり効きます！
🧘♀️ スクワットのやり方（まずは1分だけでOK！）
1. 立ち姿勢を整える
足を肩幅に開いて立ちます
つま先はやや外向きに
背筋を伸ばし、軽く胸を張ります
2. ゆっくり腰を落とす
手を前に伸ばしてバランスをとりながら、イスに座るように腰を落とします
太ももが床と平行になるくらいが目安（無理せず自分のペースでOK）
膝がつま先より前に出ないように意識！
3. 立ち上がる → これを繰り返し
息を吐きながら立ち上がり、吸いながらまた下ろす
1分間、ゆっくり10〜15回を目安に繰り返しましょう！
🔥 スクワットのうれしい効果
✅ 下半身の引き締めに！
太もも・お尻まわりをしっかり使うので、たるみ対策に◎
✅ 基礎代謝アップ！
大きな筋肉を鍛えることで、1日の消費カロリーが上がりやすくなります。
✅ 冷え・むくみ改善にも！
血流がよくなることで、体がポカポカ＆脚もスッキリしやすくなります。
👤 こんな人におすすめ！
デスクワークや座りっぱなしが多い人
お尻や脚のラインが気になってきた人
運動が苦手だけど、何か始めてみたい人
代謝を上げたい、ダイエット中の人
💡 続けるためのポイント
✅最初は浅めスクワットでもOK！深さよりも正しい姿勢を意識
✅ テレビやYouTubeを見ながら「ながらスクワット」で気軽に続けよう
✅呼吸を止めないように！リズムよく行うのがコツ
✅ 毎日じゃなくても、「今日は1分だけやってみよう」でOK！
スクワットは、やればやるほど体の変化が実感しやすいトレーニング。
1日1分からでも、確実に未来の自分の体が変わってきます。
今日から1分、あなたも一緒にスクワット習慣、始めてみませんか？😊
