「なんとなく下半身が重だるい…」
「座りっぱなしで腰がつらい…」
そんなときにおすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐす「合せきのポーズ」。
別名「バタフライポーズ」とも呼ばれる、やさしく座るだけの簡単ヨガです。
🦋合せきのポーズってどんなもの？
足の裏を合わせて座り、膝を外に開く姿勢が蝶の羽のように見えることから「バタフライ」の名が。
じんわり伸びる股関節と、心がふわっとゆるむ感覚が特徴です。
初心者さんや体が硬い人にも、やさしいポーズです。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（30秒 × 2セット または じっくり1分キープ）
- 床に座って足裏を合わせる
背筋をすっと伸ばし、左右の足裏をぴったり合わせて膝を外に開きます。 - かかとを体に少し近づける
無理のない位置でOK。手で足を軽く支えましょう。 - 背中は丸めず、やさしく前屈
背中を伸ばしたまま、おへそを前へ運ぶイメージで少し前屈します。膝が高く上がっていても気にしなくて大丈夫です。 - 呼吸を続けながらリラックス
膝をバタバタ動かしてもOK（軽く上下に揺らすと気持ちいいです）。
※股関節や膝に痛みがある場合は無理をせず、中止してください。
🌿期待できること
- 股関節まわりをやさしく伸ばせる
- 骨盤まわりをほぐしやすくなる
- 座りっぱなしで固まりやすい下半身のケアになる
- 深い呼吸とともにリラックスしやすくなる
デスクワークなどで下半身の疲れを感じる人や、股関節ストレッチを手軽に取り入れたい人におすすめです。
夜のリラックスタイムや、お風呂上がりにもおすすめです。
💡こんな人におすすめ！
- 座りっぱなしの仕事が多い人
- 足のむくみ・冷えを感じやすい人
- ヨガ初心者・体が硬い人
- 生理前後の不調を感じやすい人（※体調に合わせて無理なく）
おうちでもオフィスでも、スペースがあればすぐできる気軽さも魅力です。
✨まとめ：静かに座って、下半身からリセット
合せきのポーズは、たった1分でも股関節まわりがじんわりゆるむ、やさしいポーズです。
座るだけだからこそ、呼吸を深めて心もゆるめやすくなります。
ポイントは「体をあたためる気持ちでやさしく」。
がんばらず、ゆるやかに自分を整える1分を、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。
📚 おすすめ書籍
『自律神経どこでもリセット！ ずぼらヨガ』（著：崎田ミナ／監修：福永伴子）
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イラスト中心で、1分程度でできるやさしいヨガを多数紹介。
体が硬い人でも取り組みやすく、股関節まわりをゆるめる動きもわかりやすく学べます。