「なんとなく下半身が重だるい…」
「座りっぱなしで腰がつらい…」
そんなときにおすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐす「合せき（がっせき）のポーズ」。
別名「バタフライポーズ」とも呼ばれる、やさしく座るだけの簡単ヨガです。
🦋合せきのポーズってどんなもの？
足の裏を合わせて座り、膝を外に開く姿勢が蝶の羽のように見えることから「バタフライ」の名が。
じんわり伸びる股関節と、心がふわっとゆるむ感覚が特徴です。
初心者さんや体が硬い人にも、とってもやさしいポーズです。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（30秒 × 2セット または じっくり1分キープ）
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床に座って足裏を合わせる
背筋をすっと伸ばし、左右の足裏をぴったり合わせて膝を外に開きます。 -
かかとを体に少し近づける
無理のない位置でOK。手で足を軽く支えましょう。 -
背中は丸めず、やさしく前屈
息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま少し前に体を倒します。無理に倒さなくても大丈夫。 -
呼吸を続けながらリラックス
膝をバタバタ動かしてもOK（軽く上下に揺らすと気持ちいいです）。
🌿得られる効果は？
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股関節の柔軟性アップ
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骨盤まわりの血流促進
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冷えやむくみの緩和
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リラックス＆ストレス軽減
とくに下半身の疲れが気になる人にぴったり。
夜のリラックスタイムにもおすすめです。
💡こんな人におすすめ！
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座りっぱなしの仕事が多い人
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足のむくみ・冷えを感じやすい人
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ヨガ初心者・体が硬い人
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生理前後の不調を感じやすい人（※体調に合わせて無理なく）
おうちでもオフィスでも、スペースがあればすぐできる気軽さも魅力です。
✨まとめ：静かに座って、下半身からリセット
合せきのポーズは、たった1分でも股関節まわりがじんわりゆるむ安心ポーズ。
座るだけだからこそ、呼吸を深めて心もゆるめやすくなります。
ポイントは「体をあたためる気持ちでやさしく」。
がんばらず、ゆるやかに自分を整える1分を、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。