なんだか気持ちが落ち着かない、集中できない…。
そんなときにぴったりなのが、心と体のバランスを整える「立木のポーズ（ツリーポーズ）」。
足元を安定させることで、不思議と心も静まってくるんです。
🌳立木のポーズってどんなもの？
立木のポーズは、片足で立ちながら体の軸を意識するバランスポーズ。
「ぐらぐらするけど気持ちいい！」そんな感覚が特徴です。
シンプルな動きながら、内側に意識を向ける練習にもなります。
🧘♂️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（左右30秒ずつ）
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まっすぐ立つ
足を腰幅に開き、姿勢を正して自然に呼吸を整えます。 -
右足を軸にして左足を持ち上げる
左足の裏を、右足のふくらはぎか太ももに添えます（※膝は避けてください）。 -
両手を胸の前で合掌 or 上に伸ばす
バランスが取れれば、手を上に伸ばしてもOK。目線は1点に集中。 -
30秒ほどキープして、反対側も同じように
グラついても大丈夫。呼吸を止めず、ふわっとやさしく保ちましょう。
🌿得られる効果は？
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集中力・バランス感覚アップ
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体幹の強化
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姿勢の改善
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気持ちのリセットやイライラ解消にも◎
慣れてくると、少しの時間でも頭がすっきりしますよ。
💡こんな人におすすめ！
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集中力が切れがちなとき
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なんとなく心がざわざわしているとき
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立ち仕事や姿勢の乱れが気になる人
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シンプルなポーズでリフレッシュしたい人
バランスに自信がなくても大丈夫。壁を支えにしてもOKです。
✨まとめ：ぐらついてもOK、自分軸を整える1分
立木のポーズは、ふだん気づかない「自分の軸」を見つけてくれるポーズ。
片足で立つだけなのに、体と心のバランスがすっと整います。
ポイントは「完璧じゃなくていい」。
ふらついても笑ってOK。気軽に1分、気持ちを整えてみましょう。