パソコンやスマホを見続けて、肩や背中がガチガチ…。
でも運動する気力はない。
そんな日におすすめなのが、たった1分でできる「猫のポーズ」です。
今回は、気軽にできる「猫のポーズ（キャットポーズ）」をご紹介します。
🐾猫のポーズってどんなもの？
猫のポーズは、背中を丸めたり反らしたりしながら、固まりやすい背骨や肩まわりをやさしく動かすヨガポーズです。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（呼吸に合わせて4〜6回ほど繰り返します）
- 四つんばいの姿勢になる
肩の下に手首、腰の下に膝がくるようにセットします。足の甲は床につけましょう。 - 息を吸いながら背中を反らす
お腹を下げて胸を開き、顔は正面または少し上を見るようにします。お尻も軽く上に。 - 息を吐きながら背中を丸める
おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めて、肩甲骨を広げるイメージ。 - この流れを呼吸に合わせてゆっくり繰り返す
呼吸を止めず、できるだけゆっくり行うのがコツです。
※腰を無理に反らさず、「気持ちよく伸びる範囲」でOKです。
🌿得られる効果は？
- 背骨と肩まわりの緊張をゆるめる
- 腰痛や肩こりの軽減
- 呼吸が深くなり、気持ちが落ち着く
- 姿勢改善にも◎
体だけでなく、頭のリフレッシュにもつながります。
💡こんな人におすすめ！
- デスクワークで肩こり・腰痛に悩んでいる人
- 忙しくて運動する時間がない人
- 朝や夜に気軽にリラックスしたい人
- ヨガ初心者や体が硬い人にもぴったり
年齢・性別問わず、誰でもできるのが魅力です。
✨まとめ：1分のゆるヨガで毎日がちょっと心地よく
猫のポーズは、たった1分でできるのに、心も体もほぐれるシンプルな動きです。
呼吸とともに体を動かすだけで、気分も落ち着きやすくなります。
ポイントは「呼吸と一緒にゆっくり」。
朝起きたあと、仕事の休憩中、寝る前。
「少し固まってきたな」と感じたタイミングで、1分だけ試してみてください。
📚 おすすめ書籍
『1分、私をいたわるヨガ』（著：鈴木陽子）
リンク
呼吸に合わせて背中や肩をゆるめるシンプルなヨガを、短い時間で行える形にまとめた本。
「少し疲れたときにすぐ体をほぐす」という発想が、記事の1分でできる猫のポーズと自然に重なる。
動きはやさしく図解中心で理解しやすく、日常の合間に体と気持ちを整える習慣づくりに向いている。