「最近、お尻のたるみが気になる…」
「運動したいけれど、ハードなトレーニングは続かない…」
そんな人におすすめなのが『ヒップリフト』です。
ヒップリフトは、仰向けに寝たままでできるシンプルなトレーニングです。
お尻や太もも裏、体幹をバランスよく鍛えられるため、ヒップアップや姿勢づくりにも役立ちます。
特別な道具は不要で、ベッドの上でもOK。まずは1日10回から、気軽に始めてみましょう。
💡 こんな人におすすめ！
- お尻のたるみが気になってきた人
- 腰まわりや太もも裏を引き締めたい人
- デスクワークで下半身がむくみがちな人
- 激しい運動が苦手な人
- 寝る前にリラックスしながら体を整えたい人
🔥 期待できる効果
- お尻の大きな筋肉（大臀筋）を鍛え、ヒップラインを整える
- 骨盤まわりを支える筋肉を鍛え、安定性を高める
- 腰まわりを支える筋肉を鍛え、姿勢改善をサポート
- 太もも裏や体幹の筋力アップ
🧘♀️ やり方（まずは10回×2セットから）
- 仰向けに寝て準備
・膝を立てて、足は腰幅に開く
・手は体の横に置き、手のひらは床に - お尻をゆっくり持ち上げる
・息を吐きながら、お尻を持ち上げる
・膝〜肩が一直線になる位置まで上げる
・腰を反らず、お腹に力を入れる - 2〜3秒キープしてゆっくり下ろす
・息を吸いながら、背中から順に下ろす
・これを10回、慣れてきたら2〜3セットへ
📌 続けるコツ
- 動作はゆっくり丁寧に
- 持ち上げた頂点でお尻をギュッと締める意識を持つ
- 朝の目覚め前や夜のリラックスタイムに最適
- テレビを見ながらでもできる手軽さ◎
「ながら」でできるのに、しっかりお尻や体幹を鍛えられるのがヒップリフトの魅力です。
まずは10回だけでも大丈夫。
寝る前の数分を使って、無理なくヒップアップ習慣を始めてみましょう。
📌 よくある失敗
腰を反らせすぎると、お尻より腰に負担がかかります。
お腹に軽く力を入れたまま行いましょう。
膝が外側に開かないように意識すると、お尻に効きやすくなります。
📚 おすすめ書籍
『やせ筋トレ 姿勢リセット』（著：とがわ 愛／監修：坂井 建雄）
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姿勢を整えながらお尻や太ももまわりの筋肉をしっかり使う「やせ筋」トレーニングを、イラストでやさしく解説した実用書です。
座りっぱなしや運動が苦手な人でも取り組みやすいエクササイズが中心で、ヒップリフトのような自宅でできるトレーニングも多数掲載されています。
運動習慣を作りたい人の最初の1冊としておすすめです。