歩く・立つ・走る――そんな日常動作を支えるのが「アキレス腱」。
ここが硬くなると、ふくらはぎが張ったり、足首の動きが悪くなったり…。
そんなときにピッタリなのが、「アキレス腱ストレッチ」です！
ゆっくり伸ばすことで、ふくらはぎや足首まわりを動かしやすくします。
運動後のクールダウンや、日常のケアにも取り入れやすい基本ストレッチです。
やり方
- 壁やイスに手を添えて、足を前後に大きく開きます（前足は軽く曲げる）
- 後ろ足のかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前に移します
- 後ろ足のふくらはぎがじわ〜っと伸びるのを感じながら、背中を丸めずに姿勢を保ちます
- そのまま15〜20秒キープ
- 足を入れ替えて、左右それぞれ2〜3回ずつ行いましょう
※後ろ足のつま先はまっすぐ前に向けるのがポイントです。痛みを感じる場合は無理に伸ばさず、強く反動をつけないようにしましょう。
目安時間
- 片足15〜20秒を2〜3回程度
朝の支度中やお風呂上がりなど、ちょっとした時間に取り入れられます。
効果
- ふくらはぎや足首まわりを伸ばしやすくする
- 足首を動かしやすくする
- 運動前後のコンディショニングに役立つ
- 足元の柔軟性を保つ習慣づくりにおすすめ
こんな人におすすめ
- 足首の動きが硬くなってきた人
- 長時間の立ち仕事や歩き疲れが気になる人
- ウォーキングやランニングを習慣にしている人
- スポーツ前後のケアをしたい人
足元をケアする「アキレス腱ストレッチ」。
シンプルなストレッチなので、無理のない範囲で毎日の習慣に取り入れてみましょう。
足元をケアすることで、歩きやすさを保つことにもつながります。
📚 おすすめ書籍
『「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける！ アキレス腱伸ばしストレッチ』（監修：桑原 靖）
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この記事と相性の良い一冊です。
足の専門医が、アキレス腱伸ばしを中心に、足首や足元をケアする方法をわかりやすく紹介しています。
写真や図を見ながら実践しやすく、今回の記事で紹介しているストレッチを、より詳しく知りたい人にもおすすめです。
専門的な内容をやさしく学べるのも、この本の魅力です。