「肩がこってつらい」「姿勢が悪く見える」そんな人にぴったりなのが、肩甲骨寄せストレッチ。
意識しにくい肩甲骨まわりを動かすだけで、びっくりするほど背中が軽くなりますよ♪
やり方
- 背筋を伸ばして、自然な姿勢をとります。
- 両ひじを後ろに引くように動かし、肩甲骨をギューッと寄せるイメージでキープ。
（手を腰の後ろに当てて、ひじを引いてもOK） - ゆっくり5秒〜10秒キープしたら、力を抜いてリラックス。
- これを5回ほど繰り返します。
呼吸を止めずに、吐くときにグッと寄せるのがポイントです♪
ストレッチの目安時間
- 1〜2分でじんわり効く！
朝のリセットタイムや、仕事の合間にぴったりです。
どんな効果があるの？
- 肩甲骨まわりの血行促進
- 姿勢改善（猫背・巻き肩予防）
- 肩こり・背中のこりの軽減
- 呼吸が深くなってリラックス効果も！
ワンポイント
肩甲骨は“体のハブ”とも呼ばれる大事な場所。
ここを動かすだけで、肩〜背中がふわっと軽くなる感覚が味わえますよ。
こんな人におすすめ！
- デスクワーク中心で猫背気味の人
- 背中や肩がいつも重だるい人
- 呼吸が浅くて疲れやすいと感じる人
- 巻き肩や肩の高さの左右差が気になる人
肩甲骨を動かすだけで、見た目も気分もリフレッシュ！
ぜひ今日から取り入れて、スッキリ習慣をスタートしてみてくださいね♪
