長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づかないうちに猫背になっていませんか？
そんなときは「胸を開くストレッチ」で、前に縮こまった胸をぐっと広げてみましょう。
たった1〜2分でも、縮こまった胸が開き、深く呼吸しやすくなります。
デスクワークの合間のリフレッシュにもおすすめです。
やり方
- 背筋を伸ばして、立つか椅子に座ります
- 両手を体の後ろで組み、ひじを伸ばします
- 腕を下に引きながら、胸を前に突き出すように開きます
- 肩甲骨を寄せるように意識し、視線を少し上に向けます
- そのまま5〜10秒キープします
- ゆっくり元に戻し、3〜5回くり返します
※呼吸は自然に、肩が上がらないようにリラックスして行いましょう。
目安時間
- 1〜2分程度でOK！
短時間でできるので、仕事の合間にもぴったりです。
期待できること
- 胸まわりの筋肉（大胸筋など）をやさしく伸ばせる
- 巻き肩・猫背の予防や改善につながる
- 呼吸がしやすくなり、胸の開きを感じやすくなる
- デスクワークやスマホ疲れの気分転換につながる
こんな人におすすめ
- 長時間パソコン作業やスマホを使う方
- 姿勢が悪くなりがちな方
- 胸が縮こまっている感覚がある方
- 手軽に体をリセットしたい方
体が前のめりになりやすい現代生活。
デスクワークで固まりがちな体は、こまめに動かすことが大切です。
仕事や家事の合間に1〜2分取り入れて、姿勢をリセットする習慣を始めてみましょう。
📚 おすすめ書籍
『1日10分！猫背と巻き肩を治す −10歳若返りストレッチ』（著：廣田なお）
リンク
姿勢の崩れや巻き肩を整えるストレッチを、イラスト付きでわかりやすく紹介した実用書。
寝たまま・座ったままでできる動きが多く、体が硬い人でも始めやすいのが特徴です。
胸を開く、肩甲骨を動かすなど、デスクワークで縮こまりやすい体をゆるめる方法が中心で、短時間でも姿勢と呼吸が整いやすくなります。
毎日のすきま時間に無理なく続けられる内容なので、姿勢改善を習慣にしたい方におすすめの一冊です。