「お腹まわりが重たい」
「呼吸が浅い気がする…」
そんなときにぴったりなのが、座ってできる「ねじりのポーズ（ツイストポーズ）」。
内臓をやさしく刺激して、体の中からスッキリさせてくれるシンプルな動きです。
🌀ねじりのポーズってどんなもの？
座ったまま上半身をやさしくひねるだけのポーズ。
背骨にやさしい刺激を与えつつ、内臓を軽くマッサージするようなイメージで行います。
見た目はシンプルなのに、体の内側からぽかぽかするような心地よさがあるのが特徴です。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（左右30秒ずつ）
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あぐらまたは正座で座る
背筋をすっと伸ばして座ります。骨盤が立つように意識すると◎。 -
右手を左膝に、左手を体の後ろに置く
息を吸って背を伸ばし、吐きながらゆっくり左にねじります。 -
視線は後方 or 肩ごしの遠くを見るように
呼吸を止めず、3〜5回ほどゆっくり呼吸しながらキープ。 -
反対側も同じように行う
左右差があっても気にせず、呼吸を意識してゆるやかに。
背中が丸まらないように、常に「背骨を上に引き上げる」感覚で行うのがコツです。
🌿得られる効果は？
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背骨と腰まわりの柔軟性アップ
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内臓の活性化（とくに腸）
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お腹のリフレッシュ感、デトックス効果
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呼吸が深まり、自律神経が整う
朝にやると目覚めがスッキリし、夜にやると内側からほっと落ち着きます。
💡こんな人におすすめ！
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デスクワークなどで背中がガチガチの人
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お腹の張りや便秘が気になる人
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気持ちの切り替えがうまくできないとき
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座ったまま体をほぐしたいとき
ヨガ初心者でも安心してできて、場所も選びません。
✨まとめ：やさしくひねって、内側から整える1分
ねじりのポーズは、背骨とお腹をやさしく目覚めさせる1分間のセルフケア。
座ったままできるのに、終わったあとは体の内側からスッキリする感覚があります。
ポイントは「背筋を伸ばして、呼吸とともに」。
がんばらず、ほどよいねじりで内側から自分を整えてみてくださいね。