こんにちは😊
「体がかたいな…」
「最近、肩や腰が重い…」
そんなとき、少し体をのばすだけでも、ラクになることがあります😊
でも、やり方を間違えると、逆に痛めてしまうこともあります。
ここでは、ストレッチを安全に気持ちよく続けるための基本ルールを紹介します✨
1️⃣ 体をあたためてから始めよう
冷えたままの体をいきなりのばすと、けがのもとになります。
手足をぶらぶらさせたり、少し動いたりしてから始めましょう🏃♂️
2️⃣ 息を止めずにゆっくり呼吸する
ストレッチのときに息を止めると、筋肉がかたくなります。
ゆっくり息を吐きながらのばすと、リラックスできます😌
3️⃣ 反動をつけず、ゆっくりのばす
グイッとのばすと、体を痛めることがあります。
バウンドさせずに、やさしくスーッと動かしましょう🐢
4️⃣ 痛くなる前で止める
「痛いけどがまん」はダメ🙅♀️
気持ちいいくらいで止めるのが、ちょうどよいです✨
5️⃣ 15〜30秒キープする
ゆっくりのばすことで、体も少しずつゆるんできます😊
15〜30秒くらい、そのまま気持ちよくキープしましょう⏱️
6️⃣ 左右どちらも同じようにのばす
右だけ、左だけではバランスがくずれます。
かならず両方おなじようにストレッチしましょう🤸♂️
7️⃣ 毎日少しずつ続ける
1回たくさんやるより、毎日ちょっとずつが大事です✨
続けることで、体が少しずつ変わっていきます🌱
📚 おすすめ書籍
『いちばんよくわかるストレッチの教科書』（著：有吉与志恵）
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体をあたためる・反動をつけない・痛くなる前で止める・呼吸を止めないなど、ストレッチの基本ルールを図解でやさしく解説した定番入門書。
「自己流でやってるけど合ってるかな？」
そんな人にもわかりやすい1冊です😊
「動画だと速くてついていけない…」
そんな人でも、自分のペースで読める1冊です✨
🌟おわりに
ストレッチは、がんばりすぎず、やさしく続けるのがコツです。
まずは今日、10秒だけでもOKです😊
「少しのばす」を毎日続けるだけでも、体はちゃんと変わっていきます🌱