003【合せきのポーズ】1分で股関節まわりをゆるめてリラックス

「なんとなく下半身が重だるい…」

「座りっぱなしで腰がつらい…」

そんなときにおすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐす「合せき（がっせき）のポーズ」。

別名「バタフライポーズ」とも呼ばれる、やさしく座るだけの簡単ヨガです。

🦋合せきのポーズってどんなもの？

足の裏を合わせて座り、膝を外に開く姿勢が蝶の羽のように見えることから「バタフライ」の名が。

じんわり伸びる股関節と、心がふわっとゆるむ感覚が特徴です。

初心者さんや体が硬い人にも、とってもやさしいポーズです。

🧘‍♀️やり方と時間の目安

🕒 所要時間：1分（30秒 × 2セット または じっくり1分キープ）

1. 床に座って足裏を合わせる
   　背筋をすっと伸ばし、左右の足裏をぴったり合わせて膝を外に開きます。

2. かかとを体に少し近づける
   　無理のない位置でOK。手で足を軽く支えましょう。

3. 背中は丸めず、やさしく前屈
   　息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま少し前に体を倒します。無理に倒さなくても大丈夫。

4. 呼吸を続けながらリラックス
   　膝をバタバタ動かしてもOK（軽く上下に揺らすと気持ちいいです）。

🌿得られる効果は？

• 股関節の柔軟性アップ

• 骨盤まわりの血流促進

• 冷えやむくみの緩和

• リラックス＆ストレス軽減

とくに下半身の疲れが気になる人にぴったり。

夜のリラックスタイムにもおすすめです。

💡こんな人におすすめ！

• 座りっぱなしの仕事が多い人

• 足のむくみ・冷えを感じやすい人

• ヨガ初心者・体が硬い人

• 生理前後の不調を感じやすい人（※体調に合わせて無理なく）

おうちでもオフィスでも、スペースがあればすぐできる気軽さも魅力です。

✨まとめ：静かに座って、下半身からリセット

合せきのポーズは、たった1分でも股関節まわりがじんわりゆるむ安心ポーズ。

座るだけだからこそ、呼吸を深めて心もゆるめやすくなります。

ポイントは「体をあたためる気持ちでやさしく」。

がんばらず、ゆるやかに自分を整える1分を、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。