「なんだか足が上がりにくい」
「歩くと股関節がつっぱる」
――そんなときにおすすめなのが「股関節ストレッチ」。
足を開いて膝を曲げるだけの簡単な動きで、固まりがちな股関節周辺の筋肉をじっくりほぐすことができます。
体の中心にある股関節がスムーズに動くと、姿勢や歩き方、腰への負担もぐっと変わりますよ。
やり方
- 足を肩幅より広めに開いて立ちます
- 両膝を軽く曲げ、ゆっくり腰を落としていきます（和式トイレの姿勢に近い）
- 両ひじを膝の内側に当てて、軽く外側に押すようにします
- 背筋を伸ばし、股関節がじんわり開いていくのを感じながら深呼吸
- 15〜30秒キープしたら、ゆっくり戻します
- 2〜3回ほど繰り返しましょう
※腰を反りすぎないように注意し、痛みを感じない範囲で行ってください。
目安時間
1回30秒×数セット
朝の目覚めストレッチや、お風呂上がりのリラックスタイムにもぴったり。
効果
- 股関節周りの筋肉をやわらげ、可動域アップ
- 骨盤の歪み予防、腰痛対策にも◎
- 脚の動きがスムーズになり、歩きやすさ・疲れにくさも実感
- 下半身の血行促進＆むくみ改善にも効果的
こんな人におすすめ
- 長時間のデスクワークで骨盤まわりがこわばっている人
- 股関節が硬くて脚が開きにくいと感じる人
- スポーツやダンスのパフォーマンスを高めたい人
- 姿勢改善や腰痛予防に取り組みたい人
股関節がゆるむと、体全体が軽くなったように感じます。
深呼吸しながらリラックスして、毎日のケアに取り入れてみてくださいね！
📚 おすすめ書籍
『一生歩ける！寝たまま10秒 股関節スローストレッチ』（著：藤本陽平・斉藤究）
リンク
股関節の硬さをやさしくほぐして、毎日の歩きやすさや姿勢の改善につながるストレッチを、ベッドや床の上で教えてくれる一冊です。
動きがかんたんで、体の中心である股関節の柔軟性がアップすることで腰の負担も軽くなり、日常生活の中で体が軽くなるのを実感できます。
深呼吸やリラックスのコツも丁寧に解説されていて、続けやすい内容です