「なんか肩が重い…」
「腕を上げたときに引っかかる感じがする…」
そんなときには、昔ながらのシンプルなストレッチ、肩回しが効きます！
地味だけど、これが意外と侮れないんです♪
やり方（誰でもすぐできる！）
- 背筋をのばして立つか座るか、楽な姿勢をとります。
- 肩に手を置いて、肘で大きな円を描くようにぐるぐる回します。
- 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。
- 慣れてきたら、両手を肩につけずに腕全体を大きく回してもOK！
リラックスして、呼吸を止めないようにするのがコツです♪
ストレッチの目安時間
- 1〜2分で肩まわりポカポカ！
朝の目覚めや、仕事の合間にもぴったり。
どんな効果があるの？
- 肩や肩甲骨まわりの血流UP
- 肩こり・首こりの軽減
- 猫背や巻き肩の改善に
- 背中の緊張もゆるんで、全身リフレッシュ！
とくにデスクワークやスマホで固まりがちな人には、本当におすすめです！
こんな人におすすめ！
- パソコン作業が多く、肩がガチガチな人
- 姿勢が悪くなりがちな人（猫背気味の方）
- 運動不足で体が重く感じる人
- 肩甲骨まわりをスッキリさせたい人
「肩回しなんて子どもの頃にやってたよ〜」なんて人も、改めてやってみると「肩、軽っ！」って驚くはず。
1日数回、ぐるぐる回して、肩まわりのモヤモヤを追い出しましょう♪
他のストレッチも気になる方は、どんどんチェックしてくださいね。
📚 おすすめ書籍
『動ける体を取り戻す！ 人生100年いきいき動ける大人のストレッチ』（著：村山巧）
リンク
この本は、毎日の肩まわしや簡単ストレッチを含めた体全体のほぐし方を、図解とやさしい解説で紹介。
肩こりだけでなく背中や腰まわりの硬さにもアプローチし、血流を促して体が軽く感じられるようになるメソッドが満載です。
立ち仕事やデスクワークで固まった体をほぐして日常生活をラクにする実践的な内容で、すぐに役立ちます。