スマホやパソコンを長時間使っていると、気づかないうちに首の横の筋肉がこってきますよね…。
そんなときにぴったりなのが「首の側面ストレッチ」です！
やり方
椅子に座るか立った状態で、姿勢をまっすぐに整えます。
首をゆっくり横に倒して、耳を肩に近づけるようにします。（このとき肩が上がらないように注意！）
倒した方向と反対の手で、頭の側面を軽くおさえると、より効果的です。
心地よいところで20〜30秒キープ。左右それぞれ1〜2回繰り返します。
ポイントは「無理に引っ張らないこと」。痛気持ちいいくらいがちょうどいいです♪
ストレッチの目安時間
- 左右合わせて1分〜2分程度でOK
スキマ時間や休憩中にもサクッとできます。
どんな効果があるの？
- 首の柔軟性がアップ
- 肩こりの予防・軽減
- 頭がスッキリして集中力UP
- 姿勢の改善にもつながります
首まわりって実は、全身の血流や緊張とも関係しているので、ここをゆるめるだけで「なんか軽い♪」と感じることも多いんですよ。
こんな人におすすめ！
デスクワークで首・肩こりに悩んでいる人
スマホを長時間見がちな人
頭が重だるいな〜と感じることが多い人
姿勢が悪いと感じている人
無理せず、気持ちよく、毎日少しずつ続けてみてくださいね。
「首、かるっ！」を体験できるはずです♪
📚 おすすめ書籍
『頸椎症の名医が教える 竹谷内式 首トレ 5分の体操で首の痛み・肩こり・腕のしびれが消える』（著：竹谷内 康修）
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この本は整形外科の専門医が「毎日少しの時間」でできる首・肩の体操をやさしく解説してくれていて、デスクワークやスマホで首まわりがガチガチになる人のケアにピッタリです。
図解入りで具体的なストレッチや姿勢の整え方が載っているので、記事で紹介している「首の側面ストレッチ」と同じような実践がすぐに理解・実行できます。
日々の習慣に取り入れやすく、しんどい首こり・肩こりの改善につながる内容です。