「お腹まわりが重たい」
「呼吸が浅い気がする…」
そんなときにぴったりなのが、座ってできる「ねじりのポーズ（ツイストポーズ）」。
内臓をやさしく刺激して、体の中からスッキリさせてくれるシンプルな動きです。
🌀ねじりのポーズってどんなもの？
座ったまま上半身をやさしくひねるだけのポーズ。
背骨にやさしい刺激を与えつつ、内臓を軽くマッサージするようなイメージで行います。
見た目はシンプルなのに、体の内側からぽかぽかするような心地よさがあるのが特徴です。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（左右30秒ずつ）
- あぐらまたは正座で座る
背筋をすっと伸ばして座ります。骨盤が立つように意識すると◎。 - 右手を左膝に、左手を体の後ろに置く
息を吸って背を伸ばし、吐きながらゆっくり左にねじります。 - 視線は後方 or 肩ごしの遠くを見るように
呼吸を止めず、3〜5回ほどゆっくり呼吸しながらキープ。 - 反対側も同じように行う
左右差があっても気にせず、呼吸を意識してゆるやかに。
背中が丸まらないように、常に「背骨を上に引き上げる」感覚で行うのがコツです。
🌿得られる効果は？
- 背骨と腰まわりの柔軟性アップ
- 内臓の活性化（とくに腸）
- お腹のリフレッシュ感、デトックス効果
- 呼吸が深まり、自律神経が整う
朝にやると目覚めがスッキリし、夜にやると内側からほっと落ち着きます。
💡こんな人におすすめ！
- デスクワークなどで背中がガチガチの人
- お腹の張りや便秘が気になる人
- 気持ちの切り替えがうまくできないとき
- 座ったまま体をほぐしたいとき
ヨガ初心者でも安心してできて、場所も選びません。
✨まとめ：やさしくひねって、内側から整える1分
ねじりのポーズは、背骨とお腹をやさしく目覚めさせる1分間のセルフケア。
座ったままできるのに、終わったあとは体の内側からスッキリする感覚があります。
ポイントは「背筋を伸ばして、呼吸とともに」。
がんばらず、ほどよいねじりで内側から自分を整えてみてくださいね。
📚 おすすめ書籍
『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』（著：崎田ミナ／監修：福辻鋭記）
リンク
座ったままできる簡単なポーズやねじり動作が多く、呼吸と一緒に体をゆるめる流れが丁寧に解説されています。
イラスト中心で直感的に理解でき、体の内側を整える感覚を無理なくつかめるのが特長。
お腹まわりや背中のこわばりをやさしくほぐし、自律神経を整えるセルフケアとして日常に取り入れやすい一冊です。