「最近、足が重く感じる」「むくみやすい」と感じている方におすすめなのが、つま先立ちストレッチです。
簡単な動きですが、ふくらはぎの筋肉をしっかり使えるので、血流促進や足の引き締めに効果的！
忙しい日でもスキマ時間に取り入れられる、頼もしいストレッチです。
やり方（目安：10〜15回 × 1〜2セット）
- 足を肩幅に開いて立ちます
姿勢をまっすぐにし、体のバランスがとれるようにします。壁や椅子に手を添えてもOK。 - かかとをゆっくり持ち上げる
つま先で立つように、かかとをぐっと持ち上げます。ふくらはぎに力が入るのを意識します。 - ゆっくり元に戻す
かかとを床に下ろしますが、ドンと落とさず、ふくらはぎの力を感じながらゆっくり戻します。 - 繰り返す
10〜15回を目安に、呼吸を止めずに繰り返しましょう。無理のない回数でOKです。
効果
- ふくらはぎの筋力強化
筋肉をしっかり使うことで、脚全体の引き締めにもつながります。 - 血流促進・むくみ対策
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎを動かすことで、血行がよくなり、冷えやむくみの予防にも。 - バランス感覚の向上
体幹を使いながら立つため、自然とバランス力もアップ。転倒防止にもつながります。
こんな人におすすめ！
- 長時間座りっぱなしの方
足の血流が滞りやすいオフィスワーカーや在宅勤務の方にぴったり。 - 脚のむくみが気になる方
夕方になると脚がパンパン…そんな時に1分でもやるとスッキリ感が変わります。 - 運動不足を感じている方
筋トレはハードルが高い…そんな方でも始めやすい、やさしい運動習慣としておすすめです。
簡単にできる「つま先立ちストレッチ」、ぜひ今日から取り入れてみてください♪
足元が軽くなると、全身の調子も自然と整ってきますよ！
📚 おすすめ書籍
『血流がすべて解決する』（著：堀江昭佳）
リンク
体の不調の多くは「血流の悪さ」が原因とされ、むくみや冷え、だるさの仕組みをやさしく解説してくれる一冊。
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由や、日常でできる簡単なケアも具体的に紹介されている。
ハードな運動をしなくても、ちょっとした習慣で体が変わることを実感できる内容で、今回のストレッチと相性が良い。