歩く・立つ・走る――そんな日常動作を支えるのが「アキレス腱」。
ここが硬くなると、ふくらはぎが張ったり、足首の動きが悪くなったり…。
そんなときにピッタリなのが、「アキレス腱ストレッチ」です！
しっかり伸ばすことで、ふくらはぎや足首の柔軟性がぐんとアップ。
運動前後にもおすすめの基本ストレッチです。
やり方
- 壁やイスに手を添えて、足を前後に大きく開きます（前足は軽く曲げる）
- 後ろ足のかかとを床にしっかり押し付けるように意識します
- 後ろ足のアキレス腱がじわ〜っと伸びるのを感じながら、上体はまっすぐキープ
- そのまま15〜20秒キープ
- 足を入れ替えて、左右それぞれ2〜3回ずつ行いましょう
※後ろ足のつま先はまっすぐ前に向けておくのがポイントです。
目安時間
- 片足あたり30秒〜1分程度
朝の支度中やお風呂上がりにも手軽にできます。
効果
- アキレス腱・ふくらはぎ・足首の柔軟性アップ
- 歩行時のバランス改善や疲労予防
- 足の冷えやむくみ対策にも効果的
- スポーツや運動のパフォーマンス向上にも◎
こんな人におすすめ
- 足首の動きが硬くなってきた人
- 長時間の立ち仕事や歩き疲れが気になる人
- ウォーキングやランニングを習慣にしている人
- スポーツ前後のケアをしたい人
足元から体全体の調子を整える「アキレス腱ストレッチ」。
シンプルだけど毎日続けると、足が軽くなって歩くのがもっとラクになりますよ♪
📚 おすすめ書籍
『10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ』（著：兼子ただし）
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足首やふくらはぎの硬さを含め、体の不調をやわらげるストレッチをわかりやすく紹介。
筋肉だけでなく神経にアプローチする方法で、無理なく体を動かしやすくしていきます。
短時間でできる内容が多く、日常のすき間時間に続けやすいのが特徴。
歩きやすさや疲れにくさを実感したい人にぴったりの一冊です。