「お腹まわりが重たい」
「呼吸が浅い気がする…」
そんなときにぴったりなのが、座ってできる「ねじりのポーズ（ツイストポーズ）」。
背骨を気持ちよく動かしながら、お腹まわりもやさしくほぐせる、シンプルで取り入れやすいポーズです。
わずか1分でできるので、気分を切り替えたいときにもぴったりです。
🌀ねじりのポーズってどんなもの？
座ったまま上半身をやさしくひねるだけのポーズ。
背骨にやさしい刺激を与えつつ、お腹まわりをやさしく刺激するようなイメージで行います。
見た目はシンプルですが、体がゆるみ、心地よさを感じやすいポーズです。
🧘♀️やり方と時間の目安
🕒 所要時間：1分（左右30秒ずつ）
- あぐらまたは正座で座る
背筋をすっと伸ばして座ります。骨盤が立つように意識すると◎。 - 右手を左膝に、左手を体の後ろに置く
息を吸って背を伸ばし、吐きながらゆっくり左にねじります。 - 視線は後方 or 肩ごしの遠くを見るように
呼吸を止めず、3〜5回ほどゆっくり呼吸しながらキープ。 - 反対側も同じように行う
左右差があっても気にせず、呼吸を意識してゆるやかに。
背中が丸まらないように、常に「背骨を上に引き上げる」感覚で行うのがコツです。
痛みを感じるほど強くねじらず、心地よい範囲で行いましょう。
🌿得られる効果は？
- 背骨と腰まわりが動かしやすくなります
- お腹まわりにやさしい刺激を与えられます
- お腹まわりが軽く感じられることがあります
- 深い呼吸を意識しやすくなり、リラックスにつながります
朝は気持ちよく体を動かしたいときに、夜はゆったりと気分を落ち着かせたいときにおすすめです。
💡こんな人におすすめ！
- デスクワークなどで背中がガチガチの人
- お腹の張りや便秘が気になる人
- 気持ちの切り替えがうまくできないとき
- 座ったまま体をほぐしたいとき
ヨガ初心者でも安心してできて、場所も選びません。
✨まとめ：やさしくひねって、内側から整える1分
ねじりのポーズは、背骨を気持ちよく動かし、お腹まわりもやさしくほぐせる1分間のセルフケアです。
座ったままできるのに、終わったあとには呼吸がしやすくなり、体が軽く感じられることがあります。
ポイントは「背筋を伸ばして、呼吸とともに」。
がんばらず、ほどよいねじりで内側から自分を整えてみてくださいね。
📚 おすすめ書籍
『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』（著：崎田ミナ／監修：福辻鋭記）
リンク
座ったままできる簡単なポーズやねじり動作が多く、呼吸と一緒に体をゆるめる流れが丁寧に解説されています。
イラスト中心で直感的に理解でき、体の内側を整える感覚を無理なくつかめるのが特長。
お腹まわりや背中をやさしく動かすポーズが豊富に掲載されており、ねじりのポーズをはじめたい人にも取り入れやすい一冊です。