座りっぱなしの生活が続いて、なんだか腰が固まってる…
そんなときにおすすめなのが「腰反りストレッチ」。
仰向けでお腹を伸ばすように反らせることで、腰まわりの緊張をほぐし、姿勢改善にもつながります。
腰痛予防やストレート姿勢を目指す人にぴったりのストレッチです。
やり方
- 床にうつ伏せになります
（ヨガマットがあると◎） - 両手を肩の横につき、ゆっくり上半身を起こします
（腕立て伏せの上体だけのイメージ） - ひじを伸ばして、腰を軽く反らせます
- 息を吐きながら、お腹の前側をじんわり伸ばすように意識します
- 顔は正面〜やや上向きにして、腰に負担がかからないよう注意
- 10〜15秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻します
- これを3〜5回ほど繰り返します
※腰に痛みがある方は無理をせず、痛みの出ない範囲で行いましょう。
目安時間
- 1〜2分程度
寝転ぶだけでできるので、朝起きたあとや夜寝る前にもおすすめです。
効果
- 腰の筋肉や下腹部のストレッチ
- 骨盤まわりのバランスを整える
- 姿勢の改善・腰痛予防に効果的
- デスクワークによる腰のこわばりをリセット
こんな人におすすめ
- 長時間イスに座ることが多い人
- 腰がだるい・重いと感じる人
- 猫背や反り腰が気になる人
- 簡単にできる腰のストレッチを探している人
腰をやさしく伸ばすだけで、全身の軽さが変わってきますよ。
朝の目覚ましや、夜のリラックスタイムにもぴったり。
無理せずゆったり、毎日少しずつ続けてみてくださいね！
📚 おすすめ書籍
『姿勢がよくなり、痛みが消える ストレートネックと猫背が劇的に改善！1分ストレッチ』（監：村田雅史）
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1分でできるやさしいストレッチを中心に、腰・お腹まわり・姿勢の崩れを整える方法が写真つきでわかりやすくまとまった一冊。
反り腰や猫背など、座りっぱなしで固まりやすい体を無理なくリセットできる構成で、寝転んで行う動きも多く、習慣化しやすいのが強み。
体のしくみとセットで理解できるので、「なんとなく伸ばす」から一歩進めて、効果を実感しながら続けられる内容です。