💡 こんな人におすすめ！
- ふくらはぎや足首を引き締めたい人
- 足のむくみが気になる人
- 長時間のデスクワークや立ち仕事で脚がだるい人
- 隙間時間に簡単な運動を取り入れたい人
- 美脚を目指したい人
🔥 ヒップポイント（効果）
- ふくらはぎの引き締め＆足首のラインが整う
- 血行促進でむくみ解消
- 足元の冷え予防
- 美脚＆姿勢改善にもつながる
🧘♀️ やり方（15〜20回×2セットが目安）
- 足を肩幅に開いて立つ
・背筋を伸ばし、壁や椅子に軽く手を添えてもOK - かかとを持ち上げる
・息を吐きながら、かかとをゆっくり持ち上げる
・つま先立ちになったら1〜2秒キープ - ゆっくり戻す
・息を吸いながら、かかとを床に戻す
・勢いをつけず、丁寧な上下運動を心がける
📌 続けるコツ
- 動作はゆっくり、ふくらはぎの収縮を意識して
- 通勤中や歯磨き中など「ながら」でできるのが◎
- 椅子に座った状態でも応用可（つま先立ちで上下運動）
- 裸足だとより効果的に刺激が伝わる！
「むくみがスッと軽くなる！」と実感しやすいのがヒールレイズ。
ながらエクササイズの王道として、毎日の生活に取り入れてみてください🦵✨
📚 おすすめ書籍
『足のむくみをとる本』（著：川嶋朗）
リンク
足がだるい、ふくらはぎが張るといった悩みの原因から対処法までを、イラスト付きでやさしく解説した一冊。
むくみの仕組みを理解したうえで、日常の中で無理なくできるケアや予防法が具体的に紹介されています。
特別な道具がいらず、ヒールレイズのようなシンプルな運動と組み合わせやすい内容なので、「ながら習慣」を作りたい人にも相性がいいです。
毎日の少しの積み重ねで脚の軽さを実感しやすくなります。